Un parcours de méditation qui s'adapte à votre rythme
Depuis 2019, nous accompagnons des personnes comme vous vers une pratique régulière. Pas de promesses irréalistes, juste une méthode progressive qui fait ses preuves au quotidien.
Apprendre à méditer demande du temps
On ne va pas vous mentir. Les premières séances sont parfois déroutantes. Votre esprit vagabonde, vous vous demandez si vous faites bien. C'est normal.
Notre programme se déroule sur six mois parce qu'on a remarqué que c'est le temps qu'il faut pour ancrer une vraie habitude. Certains iront plus vite, d'autres prendront leur temps. Chacun son rythme.
- Des sessions courtes pour commencer (10 minutes)
- Un accompagnement audio qui évolue avec vous
- Des exercices que vous pouvez faire chez vous, sans matériel
- Un suivi mensuel pour ajuster selon vos besoins
Six modules pour construire votre pratique
Chaque mois aborde un aspect différent. Vous avancez module par module, sans pression. Si vous avez besoin de plus de temps sur une étape, vous restez simplement dessus.
Poser les bases
On démarre avec la respiration. Ça paraît simple mais c'est le fondement de tout. Vous apprenez à observer votre souffle sans le forcer.
Habiter son corps
Le scan corporel devient votre allié. Cette technique vous aide à détecter les tensions que vous accumulez sans vous en rendre compte.
Accueillir les pensées
Le mental qui s'agite, c'est le quotidien de tout le monde. Vous découvrez comment observer vos pensées sans vous y accrocher.
Cultiver la bienveillance
Être doux avec soi-même n'est pas inné. Ce module vous guide vers plus de compassion envers vous et les autres.
Méditer en mouvement
La méditation ne se fait pas uniquement assis. Vous explorez la marche consciente et les gestes du quotidien comme support.
Intégrer la pratique
Le dernier mois vous aide à créer votre propre routine. Vous savez maintenant ce qui fonctionne pour vous et comment continuer seul.
Ce que nos participants en disent
Au début, je pensais que dix minutes c'était trop long. Maintenant je médite vingt minutes le matin et ça change vraiment ma journée. Les modules sont bien construits, on ne se sent jamais perdu.
J'avais essayé plusieurs applications avant. Ce qui fait la différence ici c'est qu'on nous explique pourquoi on fait les choses. Et surtout, on nous dit que c'est normal de décrocher, de louper des jours. Ça enlève la culpabilité.
Le module sur les pensées m'a beaucoup aidée. Je rumine moins depuis que j'ai compris comment fonctionne mon mental. C'est pas magique mais j'ai des outils maintenant pour quand ça devient trop envahissant.
Rejoignez un groupe qui démarre bientôt
Nous lançons de nouvelles sessions tous les deux mois. Chaque groupe compte entre 12 et 15 personnes, ce qui permet de garder une dimension humaine et un vrai suivi personnalisé.
Comment bien commencer votre première semaine
Quelques conseils pratiques pour démarrer sereinement. Rien de compliqué, juste des petits ajustements qui facilitent vraiment la pratique.
Choisissez un endroit calme
Pas besoin d'une pièce dédiée. Un coin de votre chambre ou du salon suffit. L'important c'est que vous puissiez vous y installer sans être dérangé pendant dix minutes.
Astuce : Prévenez votre entourage que vous prenez ce temps pour vous. Mettez votre téléphone en silencieux.
Installez-vous confortablement
Sur une chaise, un coussin, votre canapé. Il n'y a pas de position obligatoire. Le dos droit aide à rester éveillé mais sans rigidité. Vous pouvez aussi vous allonger si c'est plus confortable.
Lancez votre audio guidé
Les premières semaines, vous aurez une voix qui vous accompagne. Elle vous rappelle de revenir à votre respiration quand votre esprit s'évade. C'est normal de décrocher, ça arrive à tout le monde.
À noter : Si vous préférez le silence, vous pouvez utiliser juste un minuteur. Mais au début, l'audio aide vraiment.
Méditez à heure fixe
Le matin au réveil ou le soir avant de dormir. Choisissez un moment qui colle avec votre emploi du temps. La régularité compte plus que la durée, surtout au début.
Notez vos observations
Deux ou trois phrases après chaque session. Comment vous vous sentiez, ce qui était facile ou difficile. Ça vous permet de voir votre progression au fil des semaines.
Important : Il n'y a pas de bonne ou mauvaise séance. Certains jours seront plus agités que d'autres et c'est parfaitement normal.